Mendengkur saat tidur ditengarai karena disebabkan oleh beberapa hal. Seperti hal nya riwayat keluarga, punya amandel besar yang dapat mempersempit jalan nafas, kelebihan berat badan, atau mengonsumsi minuman keras.
Dan elain itu, ada beberapa faktor yang juga diyakini mempengaruhi orang mendengkur, seperti masalah pada hidung atau saluran pernafasan, dan juga posisi tidur. Lalu, bagaimana jika ingin menghentikannya ? Ada cara alami untuk mengurangi dan menghentikan kebiasaan mendengkur, seperti dilansir dari Medical Daily.
1. Ubah Posisi Tidur
Orang kerap mendengkur ketika ia tidur terlentang, American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons (AAOMS) mengungkapkan. Dan para peneliti menyarankan agar mengubah posisi tidur dengan menyamping supaya tidur lebih nyaman. Karena posisi ini akan membuat pangkal lidah tidak bersinggungan dengan tenggorokan yang menimbulkan masalah dengan pernapasan.
2. Tinggikan Posisi Kepala
Saat tidur, biasakan kepala diletakkan di posisi yang lebih tinggi. Hal ini bertujuan untuk melancarkan pernapasan. Dari Discovery Health menyarankan untuk mengangkat kepala tempat tidur dengan meletakkan blok dibawah kasur. Karena cara ini yang lebih sederhana dengan menopang tubuh bagian atas dengan menggunakan bantal.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Tubuh kita membutuhkan air karena hampir seluruh bagian tubuh bekerja dengan air. Kalau asupan air di dalam tubuh kita cukup, tubuh akan terhidrasi. Sebaliknya, kita akan mengalami dehidrasi kalau air di tubuh kita kurang. Dan dehidrasi bisa menjadi pemicu munculnya suara dengkuran saat tidur. Itu disebabkan karena di bagian langit-langit mulut kita ada lendir yang bisa mengental kalau kita dehidrasi.
4. Hindari Alkohol dan Obat Penenang
Obat penenang dan alkohol akan membuat otot-otot lidah dan tenggorokan semakin rileks, sehingga sangat besar kemungkinan akan mendengkur. Sebaiknya tidak mengkonsumsi alkohol tiga sampai lima jam sebelum tidur.
5. Ganti Bantal
Mendengkur juga bisa disebabkan oleh alergi pada debu atau tungau yang ada pada bantal. Alangkah baiknya jaga kebersihan bantal yang digunakan saat tidur dan gantilah bantal secara rutin.
Posting Komentar